由於人體在消耗熱量時最先被燃燒掉的是肌肉，在此情況下就算消瘦的老人家之後又吃胖了，吃進的熱量如果不運動就會全成了脂肪。所以最重要的就是一定要養成每日作輕度運動的習慣。下面兩種簡易體操，對於隱性肥胖都有效果：
小腿運動操
1.手扶著桌椅站著。
2.一邊吐氣，一邊慢慢踮起腳尖。
3.一邊吸氣，一邊慢慢把腳跟放回地上。
重複2與3十次，單腳做會比雙腳做更有效果。
大腿運動操
1.背對椅子站好，雙手抱胸。
2.用坐下去的感覺慢慢彎曲膝蓋，但不要真的坐下去。
3.量力而為、膝蓋彎曲到自己的極限後，慢慢站起來。
重複2與3十到十五次，一天中做兩回這個體操。
再來日常飲食以蛋白質（肉、蛋、魚、大豆食品）以及蔬菜水果為最優先，不過也不能完全不吃碳水化合物。因為碳水化合物中含有糖分，人體感到糖分不足時就會先分解肌肉、同時會讓人容易感到疲勞，對於鼓勵長輩運動這件事來說，反倒會產生不良效果。所以為了保持肌肉量、攝取健康的碳水化合物（糙米、五穀雜糧、燕麥、全麥麵食、馬鈴薯）是絕對必要的。
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